Hatua ya mwisho ya mimba ni trimester ya tatu. Katika kipindi hiki ni muhimu si kupoteza uzito na si kupata uzito mkubwa, ambayo inaweza kuleta shida nyingi na sana kuzuia wakati wa kujifungua.
Ni rahisi kuzuia kuliko kukabiliana na matokeo
Ili usipaswi kukabiliana na uzito wa ziada, unahitaji kuandaa lishe sahihi katika trimester ya tatu ya ujauzito na kuzingatia chakula cha usawa. Hii inamaanisha nini? Kwanza, ni muhimu kupunguza matumizi ya mkate na bidhaa nyingine za unga kwa 100-150 g kwa siku. Mkate mweupe ni bora kupendelea mkate na bran, mkate mkate au mkate coarse.
Lazima kuwa katika chakula katika trimester tatu lazima supu, ikiwezekana mboga, na kiasi kidogo cha viazi na nafaka. Kama nyama, kiasi chake haipaswi kuzidi gramu 150 kwa siku. Nyama inapaswa kuwa aina ya chini ya mafuta - nyama, nyama, nyama ya kuku au kuku. Vipande vidogo vinavyopendekezwa vizuri, chakula cha mchana au nyama ya kuoka.
Muhimu sana katika samaki ya trimester - cod, pikeperch, icefish, navaga. Vipengele vya upikaji: mvuke ya souffle au cutlets, visu, meatballs, puree ya samaki, mikokoteni, nk. Ni muhimu katika mlo wa mwanamke mjamzito na bidhaa za maziwa - maziwa yote (hadi 200 g), jibini la chini la mafuta na mtindi, wavu wa mtindi (100-200 g kwa siku).
Katika orodha ya kila siku ya mwanamke mjamzito katika trimester ya tatu lazima kuwepo nafaka tofauti - Buckwheat yenye kutisha, shayiri ya lulu, lakini kwa kupunguza sehemu ya mkate.
Ni muhimu sana katika orodha ya wanawake wajawazito katika chakula cha tatu cha trimester, matajiri katika fiber, kama inapigana kwa mafanikio na kuvimbiwa - washirika mara kwa mara katika wiki za mwisho za ujauzito. Fiber hupatikana katika mboga mboga na matunda - kabichi ya kila aina, malenge, pilipili kengele, lettuce, rangi ya kijani, apple.
Ya vinywaji, upendeleo inapaswa kupewa chai laini na maziwa, juisi unsweetened kutoka matunda na mboga mboga, decoction ya nyua rose.