Msimamo ni nafasi ambayo mtu anachukua mwili wake. Mkao sahihi ni sawa na mabega, imesimamishwa nyuma, imemfufua kichwa. Ikiwa mwanafunzi wa shule hutembea, mabega yake na kichwa huinama na anazingirwa - wakati wa kuwa macho.
Ukiukaji wa msimamo katika watoto wa shule
Mkao usio sahihi unasumbua kazi ya viungo vya ndani na mara nyingi husababisha kinga ya mgongo. Matatizo ya mkao hutokea kwa sababu nyingi, na si tu kwa sababu ya nafasi isiyo sahihi ya mgongo wakati wa kukaa na kufanya kazi kwenye dawati au dawati. Utekelezaji wa usafi, mabadiliko katika muundo wa tishu mfupa, kuzaliwa na baada ya kujifungua, nafasi isiyo sahihi ya mwili wa mtoto wakati wa usingizi - yote haya huathiri malezi ya mkao sahihi. Sababu kuu ya ukiukaji wa msimamo katika watoto wa shule ni maendeleo duni ya misuli ya tumbo na nyuma. Matokeo yake, mtoto hawezi kudumisha mkao sahihi kwa muda mrefu, au kuacha shina.
Kuundwa kwa mkao sahihi katika watoto wa shule
- Chagua mfuko wa shule kwa usahihi - na vyumba vingi vya usambazaji wa mvuto wa sare, na ugumu wa kutosha lakini usio mgumu, sio mkubwa zaidi kuliko mabega ya mtoto, na urefu - si zaidi ya cm 30. Hifadhi ya kukusanya haipaswi kuzidi 10% ya uzito wa mtoto. Usimruhusu mtoto wako kubeba kanda kwenye bega moja, vinginevyo haiwezekani kuepuka ukiukaji wa mkao!
- Jedwali la kazi ni bora kuwekwa karibu na dirisha, ili mwanga uwe upande wa kushoto. Jedwali na mwenyekiti wanapaswa kuwa na umri - miguu imesimama kwa pembeni, umbali kutoka kwa macho hadi kwenye daftari, vitabu - 30-35 cm. Msichana haipaswi kutegemea meza.
- Mara kwa mara angalia macho ya oculist - kuongezeka kwa uangalifu waweza pia kuathiri mkao - mtoto hutegemea vitabu vya vitabu na daftari ili kuona yale yaliyoandikwa - na hupunguza nyuma.
- Muda wa masomo pia unahitaji kutawala. Dakika 45 za kazi - kiwango cha chini cha dakika 15. Ni bora kama mtoto atafanya mazoezi ya kimwili kwa wakati huu. Ni muhimu wakati wa mchana kugawa muda wa kutembea nje na michezo ya kupendeza, yenye uhai.
Gymnastics kwa mkao sahihi
Hapa ni mifano ya mazoezi ya mkao wa watoto wa shule - joto-up na kuinua mzigo kutoka nyuma, ambao hata watoto wanaweza kufanya kwa urahisi peke yao.
- Kusimama dhidi ya ukuta, funga vifungo vyake, vipande vya bega na visigino kwake. Punguza mikono kwenye ngazi ya bega, slide kwenye ukuta, mitende mbele,
misuli ya nyuma na silaha ni nyingi. Pumzika, weka mikono yako chini. - Uongo juu ya tumbo lako, mikono na miguu kunyoosha kando ya mwili. Wakati huo huo, ongeze mikono yako na miguu yako, ukiweke nyuma nyuma, ukitegemea kifua, tumbo na pelvis. Shikilia kwa muda mfupi katika nafasi hii, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Kulala kwenye mgongo wake ili kuinua miguu yake kwa 45˚, kupotosha baiskeli ya baiskeli. Fanya mzunguko wa 10, kisha kupunguza miguu yako kwenye sakafu, sekunde 5 - pumzika. Kurudia mara 10.
Tazama watoto wako na afya zao, kwa sababu mkao sahihi katika watoto wa shule utaokoa afya yao siku zijazo!