Jinsi ya kupoteza uzito mama kwa kunyonyesha bila madhara kwa ajili ya mtoto - menu

Kipindi cha kunyonyesha kwa wanawake wengi ni ngumu sana, na hii haihusu tu kwa michakato ya kisaikolojia, bali pia ni ya kisaikolojia. Kupata pounds ziada wakati wa ujauzito, wengi wanaogopa kwamba baada ya kujifungua, hawawezi kuvaa nguo zao zinazopenda. Na kisha swali la jinsi ya kupoteza uzito wa mama mwenye uuguzi bila madhara kwa mtoto inakuwa ya juu sana, na ni bidhaa gani katika orodha yako zinaweza kutumika kwa hili.

Ni nini kinachoweza kuingizwa katika mlo?

Ili kupoteza uzito, mama wauguzi wanapaswa kuendeleza orodha, kama katika chakula, lakini tu na baadhi ya vipengele. Ni muhimu kukumbuka kuwa kizuizi kikubwa cha chakula kinaweza kuathiri vibaya maudhui na wingi wa virutubisho katika maziwa.

Bila madhara kwa afya, mama wauguzi wanaweza kupoteza uzito, kama wakati wa kupunguza matumizi ya chakula kilicho na mafuta mengi, na utaratibu wa chakula cha mara kwa mara katika sehemu ndogo. Kwa kuongeza, usisahau kwamba unahitaji kunywa maji mengi safi (angalau lita 2 kwa siku) na wakati huo kutoa pipi na biskuti.

Nini kinatokea kwa kalori?

Mahitaji ya kila siku ya mwanamke ambaye ananyonyesha ni 3,200 kcal, ambayo kila siku mwili wake hutumia kcal 500 kwa kunyonyesha. Kiasi cha kalori ni muhimu tu kwa wale ambao hawataki kupoteza uzito, na wengine wanaweza kupunguzwa hadi kalori 2,800 kwa siku. Kupoteza uzito kwa mama mwenye uuguzi bila kuumiza kwa mwili utasaidia bidhaa kama vile: aina ya chini ya mafuta ya nyama, kuku na samaki, bidhaa za maziwa ya skimmed sour, nafaka na mafuta ya chini na mengi katika chakula cha mboga na matunda. Ikiwa tunazungumzia juu ya mkate, basi ni muhimu kula tu "jana" na kwa kiasi kidogo. Kwa kuongeza, unapaswa kutumia vibaya matunda na matunda yaliyokaushwa na maudhui ya kaloric ya juu. Kiwango cha kila siku cha bidhaa hizi ni:

• ndizi - kipande 1;
• tarehe - maandiko matatu;
• zabibu - vipande 7;
• prune - vipindi 3.

Menyu ya mama ya uuguzi kupoteza uzito, inaweza kuangalia kama hii:

Chaguo 1

Chakula cha jioni: uji wa oatmeal kupikwa kwenye maziwa na maudhui ya mafuta ya 2.5%, pamoja na kuongeza ya zabibu; chai bila sukari na biskuti ya biskuti.

Chakula cha kinywa cha breakfast: glasi ya kefir ya chini ya mafuta na ndizi 1.

Chakula cha mchana: supu na nyama za nyama kutoka kwa nyama ya nyama; kuoka katika matiti ya kuku na mboga (viazi, karoti, vitunguu, pilipili, cauliflower, zucchini); saladi ya kabichi ya Peking na karoti, amevaa na mafuta ya mboga; compote ya matunda kavu.

Snack: yai 1, kupikwa katika "mfuko" na kipande cha mkate.

Chakula cha jioni: macaroni kutoka kwa ngano ya durumu na ini ya kuku; saladi kutoka kwa nyuki zilizohifadhiwa zilizopikwa na mboga zilizoongezwa, zimehifadhiwa na mtindi mdogo wa mafuta; glasi ya juisi.

Chakula cha jioni cha jioni: apple iliyooka na chai ya mimea.

Chaguo 2

Chakula cha jioni: uji wa buckwheat na kipande kidogo cha siagi; saladi ya karoti iliyokatwa na apple, iliyohifadhiwa na mtindi mdogo wa mafuta; chai bila sukari.

Chakula cha kinywa kinywa: 1 glasi ya maziwa, maudhui ya mafuta 2.5%, na cracker.

Chakula cha mchana: supu na Uturuki na mboga (aliyetumiwa na toast); nyama ya sungura iliyobaki na wedges ya viazi; saladi ya mboga iliyoandaliwa kwa kunywa (cauliflower, broccoli, maharage ya kamba), wamevaa na mafuta ya mboga na kunyunyiza na croutons; compote ya matunda kavu.

Snack: Peach 1 na ndizi 1.

Chakula cha jioni: mchele wenye kuchemsha na samaki ya mvuke; saladi ya kabichi ya bluu na yai, amevaa tbsp 1. kijiko cha 30% ya mayonnaise; glasi ya juisi.

Chakula cha jioni chache: jibini la chini la mafuta na tarehe na mboga; chai ya mitishamba.